教你如何健康的熬夜·熬夜的八大危害

作者: pengpeng 分类: 所有文章 发布时间: 2016-12-29 09:00

教你如何健康的熬夜·熬夜的危害
熬夜对于大家来说现在基本上已经都成为了习以为常的事情。大家都知道熬夜有什么坏处,可是还是戒不掉,已经成为了一种习惯。既然戒不掉,那就教你如何健康的熬夜吧?以下几点摘自:知乎
1.晚餐不要吃得太饱,少吃辛辣,多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素,善存,21金维他都可以的。
3.熬夜时眼睛会疲劳,空闲时做做眼保健操,闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶,热牛奶,枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物,避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风,可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重,注意保暖,特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好,好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体,提高革命的本钱,为下一次熬夜做好准备。呜呜。
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定,调整心态很重要。
熬夜的八大危害–来源:三九养生堂
1、经常疲劳,免疫力下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

2、头痛

熬夜的第二天,人们往往会觉得头痛、脑涨、没办法集中精神。而长期熬夜,还会导致记忆力衰退。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

5、影响生育力

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

6、肝功能异常的比例较一般人高

我们人体的肝脏需要在熟睡中进行休息。如果我们在凌晨一定的时候还没有办法进入熟睡阶段,那么这样肝脏得不到休息,就会导致肝脏疾病。而且令人担忧的是,长期熬夜还出慢慢出现失眠、健忘脾气暴躁等精神症状。

7、带来心脏的隐患

现代社会生活节奏快、压力大,尤其是生活在都市的人们,许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠,殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日,据一项调查显示,40%被调查者经常熬夜,26.67%经常失眠,73.33%是“晚睡早起”一族。近期,经常发生猝死的事件,大都是因为连续的熬夜工作,导致心脏超负荷运转,再加上平时的不注意,导致心脏猝死。

看到这么多,是不是怕了呢?那就赶紧洗洗睡不要熬夜了吧!毕竟熬夜伤身,养成早起早睡的好习惯。

如果觉得我的文章对您有用,请随意打赏。您的支持将鼓励我继续创作!